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經過寺廟看到佛像，出現辱罵佛像的汙穢語言。 替孩子換尿布，出現撫摸孩子生殖器的畫面。 走在路上看到女生，出現觸摸她身體的畫面。 每次坐下時，出現我壓死動物的畫面。 每次看到某個眼神的男人，出現自己身體很髒的想法。 我剛剛真的有做這些嗎？還是那只是我的想像？因此我不斷去回憶，來確認我真的沒有做這些令人無法接受的事。對於強迫症來說，似乎是讓「感覺」成為事情是否真實發生的準則。 那記憶去了哪？ 記憶夾縫裡長滿了雜草般，偶爾看見一點泥在草上，想找出雜草的分界，卻陷進雜草的混亂裡，越想理出頭緒，越難相信那生鏽許久的記憶。記憶變成我只是「知道」，但我不確定知道是不是真實的，因此越多的檢查、清洗或數數，越達不到我對純粹狀態的高標準，就像雜草沾附了泥一樣，就對記憶越缺乏信心，原本為了減少不確定感的方式，反而更增加了自我懷疑。 但強迫症的記憶真的有缺陷嗎？還是對記憶的監控（後設記憶）無信心？

停不下來，揭示的不只是行為，而是為什麼我停不下來這個行為。我知覺（perception）到什麼？我感受（sensation）到什麼？這樣的知覺與感受從何時開始出現？又是如何出現？如同海平面上出現無數泡泡時，也許海底有隻蠢蠢欲動的怪物。 強迫症，有明顯的神經生物學因素，涉及多巴胺、血清素、麩胺酸等神經傳導物質及神經迴路（眼眶額葉皮質-紋狀體-丘腦-皮質迴路）活動異常。在迴路裡，強迫想法與行為，不停來回，無法休息。最後，甚至已經忘記為何要在這裡來回。 臨床上，強迫症除了使用血清素再回收抑制劑或合併使用抗精神病藥物外，最常使用的心理治療是認知行為治療，其中側重暴露不反應(ERP)的治療方式。但根據研究，大約會有30%左右的患者，在接受藥物或認知行為治療下，無法獲得預期的改善。 ERP 較少強調強迫症的潛在根源，而是著重強迫症症狀的當前因素（例如，症狀的觸發因素）。 多數的心理疾患，很自然地會去探索其根源，透過探索，發現意義，重新刻畫自我。那強迫症呢？

患有強迫症的人，都很愛乾淨、整齊嗎？ 我很愛摳指甲，每次都要花1個小時，我有強迫症嗎？ 強迫症是因童年經驗造成的嗎？ 強迫症很容易看出來嗎？ 以上是你對強迫症的看法嗎？我們對強迫症或精神疾病的誤解，對受苦於疾患的患者來說，無疑是一種痛苦或是標籤，甚至可能增加他們症狀嚴重性。

在過去的十年中，我離家之前都要先上廁所，每次至少都要半小時以上。決定出門的前幾天，我就在擔心，出了門會找不到廁所。我腦海裡總是會安排許多路線，每條路線會標記哪裡有廁所，時常因為我不知道該走哪條路，而決定不出門，最後，我變得越來越不想出門。 一切從大學時期開始意識到，一開始是自己跟朋友約定見面，到了見面地點，總是會下意識地找廁所。慢慢地，跟朋友約的時候就會先問這地方是否有廁所。若距離太遠，腦中就會浮現，騎車的路途，想上廁所怎麼辦，但一切還是在想而已。 大學畢業，進到職場，一份工作最長做不滿1年就離開了。他總是選擇離家不會太遠，方便上廁所的工作場所。但因為工作場所無法隨時想上廁所就能去，她開始在上班前上廁所，直到感覺對了，才會離開廁所。漸漸地，上廁所時間越來越長，早上越來越不能準時上班。 詢問她生長在什麼樣的家庭？她這麼形容，我有個控制狂、情緒化且很會碎念的的母親，家裡一塵不染，所有東西都有它的位置，若移動了，必須再擺回原位。我的房間只要是母親覺得髒，就會遭一頓挨罵，曾經因為這樣我將房間加鎖，最後還是不敵母親的情緒而拆掉。

無人知曉的夏日清晨，是描述一群困在『不是誰的孩子與是誰的大人』之間的孩子們，他們如何安放自己的故事。 改編自日本真實社會事件，發生在1988年，東京的「巢鴨兒童遺棄事件」。一位母親為了跟新男友同居，拋下5個孩子（2-14歲間），其中有一個小兒子的屍骨放在家中。警察發現時，小女人已被長子與其他朋友虐待致死，長女與次女身體極度虛弱。後來母親被逮捕，帶回長女與次女一起生活，但長子不知去向。 依然記得18年前在台北真善美戲院看這部電影，當時觀影人數寥寥無幾。18年後，在冬日深夜裡， 透過再一次，陪伴內心的孤兒與親職化的我們。 冷冽與溫暖的對比、人與事物的象徵，貫穿了整部電影呈現的日常。我試著用這樣的方式分享。

流產後，我們如何安頓心靈與關係？ 從看見兩條線的喜悅，到最後產檢時那段讓人心碎的沈默，這段經歷對很多女性來說，是一場外人看不見、心裡卻很痛的地震。 許多人認為，這只是一段說斷就斷的關係，很難相信流產會造成嚴重的實質傷害和潛在失落。 身邊的人可能會說「妳還年輕，再接再厲就好」，但只有妳知道，那不是一個細胞的離開，而是一個已經在心裡勾勒好輪廓的孩子，就這樣突然不見了。 在心裡，幫孩子留一個小小的位子 很多人會告訴妳「趕快忘記，日子要過下去」，但越想忘記，心裡那個空洞反而越痛。我想告訴妳，難過是非常正常的。妳不需要急著把這件事抹掉，反而可以試著在心裡，幫這個來不及長大的生命留一個位子。 妳可以試著寫封信給孩子，或者挑一個可愛的小東西代表他/她。這不是為了要讓自己一直難過，而是透過這個小小的儀式，承認他/她曾經來過，也承認妳對他/她的愛。當這份愛在心裡有了安放的地方，妳的痛才不會像找不到出口的風，一直在心裡亂撞。 不同的悲傷方式，也可以有相同的溫暖 這段時間，妳可能會覺得伴侶好像很不體貼。妳還在哭，他卻好像已經沒事一樣去上班、打電動，甚至安慰妳「再生一個

在節奏快速的現代生活，「好好睡覺」已成為許多人的奢侈夢想。睡眠不足不僅影響隔天的專注力，更是焦慮與憂鬱的溫床。然而，想要一夜好眠，關鍵不在於「努力去睡」，而是要「建立正確的睡眠習慣」。 藉由以下五個原則，你就可以為自己打造一場理想的睡眠之旅： 1. 啟動睡前一小時的「緩衝機制」 入睡前的 60 分鐘是身心模式切換的關鍵，請盡量避免以下行為： • 進食： 避免身體的消化活動干擾睡眠。 • 激烈運動： 預防交感神經過於活躍、體溫過高，結果造成入睡困難。 • 複雜思考： 停止處理工作或學習，嘗試將待辦事項寫下來，藉此清空大腦。 • 泡熱水澡： 睡前的熱水澡，雖然有助於放鬆，卻也會使體溫過高而干擾睡眠。理想做法是預留1至2小時的降溫時間，以利用「降溫效應」誘發自然睡意。 2. 營造微光或者全黑的睡眠環境 光線會直接抑制褪黑激素的分泌，進而影響入睡： • 徹底遮光： 睡前關掉小夜燈，或搭配眼罩。全黑環境最有利於進入深度睡眠。 • 色溫選擇： 若需照明，臥室應以暖色調（黃光）為主，營造放鬆氛圍之外，也能降低對於褪黑激素的干擾。 3. 強化床與睡眠的「單一連結

在教養的路上，家長最難拿捏的往往不是「管教」，而是「如何肯定」。說得太少，害怕孩子感受不到支持；但說得太多，又怕孩子變得自滿。 事實上，過度的「讚美」往往像是一種甜美的陷阱。當孩子已經習慣聽到「你好棒」、「你好聰明」時，他們會不自覺地開始追求完美、過度迎合大人的喜好，甚至因為害怕失去這些稱讚而不敢嘗試挑戰，最終變成一個「失去自我聲音」的乖孩子。 也因此，心理學大師阿德勒提倡要以「鼓勵」取代「讚美」。正如下文所整理，相較於讚美，鼓勵更能幫助孩子打磨自信與自律。長遠來看，不僅能夠減輕父母的負擔，亦能讓孩子學會要如何保持進步、努力與負責。 （❗️鼓勵及讚美的差異請見圖片❗️） 以下，本文將整理阿德勒所強調的五大鼓勵句型。家長可以嘗試將以下句型融入生活，並搭配具體的觀察與事件，幫助孩子跳脫外在酬賞，從「心」培養出「自信與自律」。 （一）指出能力與特質（聚焦於完成特定事件，而非表現優良） 例句： 「爸爸發現你知道：如何準時完成作業/記得收拾玩具/提前整理書包。」 （二）指出具體貢獻與影響，並表達感謝或肯定 例句： 「謝謝你幫忙擦桌子，讓大家可以更快坐下來吃