聊聊心

文｜黎豈鳴 諮商心理師 隨著情緒勒索、童年陰影、課題分離等概念越來越流行，在在顯示社會大眾對於身心議題也越來越重視。 然而，該如何回去處理原生家庭議題，始終沒有一個標準答案。但作為一個心理師，同時也作為一個孩子，我發現這個無解，恰好便是答案的起點。 站在子女的角度，我當然怨懟父母的攻擊跟傳統。但從成人的角度，我也能明白當中存在著許多結構性問題與個人創傷。 久而久之，矛盾的內在感受變成一種常態，可是強迫自己選邊站的話，不管是怨恨或體諒，都難以完整代表父母之於我的影響。 於是，我開始練習「允許矛盾存在」。允許自己對於父母抱有不滿，同時也允許自己感謝、體諒父母的存在。 令人意外的是，當「愛恨交織的內在感受」被我理解與接納之後，過去那種「帶有撕裂性」的矛盾梗塞感，竟然隨著時間自然消融。 當我不再固守「非黑即白」或「全有全無」的二元對立邏輯時，矛盾並未消失，而是轉化為整合的樣貌——它既讓我正視自己的受傷，也清晰體會到自己曾經被愛。 因為不再強迫自己選邊站，才得以保留對於父母關愛，同時堅定照顧自身的疼痛與需要。 當然，我深知對許多人而言，童年陰影不僅是修辭上

文｜陳慈瑤 諮商心理師 在諮商室裡，我常聽見這樣的句子： 「我最近壓力很大，吃東西變多了。」 「我明明不餓，但就是想吃點什麼。」 飲食行為，往往是情緒的延伸。 我們的身體有時替心在說話，當焦慮、孤單、疲倦或被否定的情緒無法被表達，進食便成了一種安撫與調節。 食物確實能在短暫的時間內帶來平靜與滿足，但若缺乏覺察，它也可能成為壓力循環的一環。 「吃」與「不吃」、「控制」與「失控」之間的拉扯，常讓人陷入自責與羞愧的迴圈，身心的疲累，也因此被放大。 下次當你伸手拿起食物時，不妨先停一下： 「我此刻真正需要的是食物，還是安慰？」 這樣的提問，能幫助你分辨，身體的飢餓與情緒的飢餓，其實是兩種不同的訊號。 帶著覺察去吃，讓食物回到「滋養」的角色，同時也練習以更溫柔的方式照顧自己。 心理健康不僅是認知與情緒的平衡， 更包含身體如何被感受、被理解、被善待。 當你能聽見身體的訊息，並允許自己以多元的方式回應需求，你與自己的關係，也正在悄悄地被修復。

文 / 李奎諺 臨床心理師 「傷，在咖啡冷掉之前；愛，亦在咖啡冷掉之前。」 在城市的一個角落，有一間咖啡店「纜車之行」。 這是一間能回到過去的咖啡店，如同店名，纜車，載往我們到某一處。因為地形、距離的困難，有了纜車幫助我們前往。 坐在這家咖啡店的某個位子上，就能回到過去。只是想回到過去，有一些規則，若未遵守，就會永遠停留在那個渴望的時空。 規則...... 1. 就算回到過去，也無法見到不曾來過這家咖啡店的人。 2. 回到過去之後無論如何努力，也不能改變現實。 3. 神秘的座位有人，必須等到那個人離席時才能去坐。 4. 即使回到過去，也不能從座位上離開。 回到過去的時間，只從咖啡倒進杯子開始，到咖啡冷卻為止。 摘自《在咖啡冷掉之前 / #悅知文化》 ❄️看著每個想回到過去的人，都有未竟事宜。❄️ 未竟事宜就像黃昏的影子，即使黑夜，仍存在於我們看不見之處。它讓我們委屈、犧牲、沒用、無力、憤怒、恐懼、失落......，這些令自己熟悉、安全的感受跟隨生命的載浮載沉，是我們難以割捨的不願與痛。 為了「完整」，我們這一生往前追尋著，卻忽略或不願回頭，撿拾被

悲傷情緒

隨著越來越多國家實施校園禁用手機或3C裝置，全世界約有六分之一的國家實行中。 近期教育部也宣布將於9月，高中、國中小實施「#校園禁手機」政策。這項政策試圖回應家長、教師多年來對孩子手機使用過度的擔憂，雖然也有很多人反對這樣的政策或認為需要更完善配套。 想問一個問題：如果我們只是把手機收走了，孩子的情緒（憂鬱、焦慮）、社交障礙，會跟著消失嗎？ 👉用簡單兩句話表答這篇文章所想分享的： 手機不是問題的起點，是結果。 我們要改變的不只是成癮行為，而是背後的問題。

撰文 ｜ 洪貫瑄 諮商心理師 〈甜甜圈〉　◎蔡仁偉 生活有時會出現一個大洞 我們可以只看甜的部份 每次看到短小但精妙的詩都會忍不住驚嘆，簡簡單單的幾句話就蘊含了很大的人生哲理，很值得讓人停下來思考，詩句怎麼帶給自己的生活一些點綴或是產生不同的思路。...

撰文 ｜范植棠 諮商心理師 種樹 「父母就像在種植物一樣，只注意有沒有給我空氣、陽光、水與肥料，不曾在意我的感受，於是當我成長為一棵大樹，結出豐厚碩大的果實後，他們就從樹上摘去所有成果，彷彿我就只為了這一刻而生。」 重視物資而忽略感受...

我常對個案說：「感到低落，不代表你失敗了，而是你的心在提醒你需要休息，或者你正經歷一個過渡期。」很多人害怕承認自己的情緒，怕自己顯得「不夠好」。但事實是，承認脆弱是一種力量。當你告訴自己：「現在的我有點累，有點迷失，但這沒關係。」這是一個重新認識自己的開始。

你也曾有過求而不得的渴望嗎？因為滿懷期盼，所以更難以承受得不到的失落。不斷自省，卻仍困在桎梏當中。或許，在這樣煎熬的時刻，不妨讓自己歇息片刻，聽一首喜歡的音樂或詩句，讓旋律和文字成為風雨中的一盞暖燈，陪伴你繼續在生活裡徐徐前行。 今日推薦點播：周杰倫《愛的飛行日記》

情緒是一面鏡子，通往內在需求的路徑。當我們疏離情緒，也是在背棄自己的生命歷程、否定自己的努力與不容易。 所謂「愛」自己，往往就是從這些自我接納裡面開始發芽。而接納不必然要有前提，也可以純粹是因為我們需要，所以決定好好滿足自己。

你不會總是幸福、快樂，有時候會難過、失望、生氣、對一切失去感覺，甚至感覺被全世界遺棄了，但你總是很努力，盡力地想得到幸福。 幸福，它是生活的產物。當你在做什麼、不做什麼，時時刻刻影響身體神經傳導物質、荷爾蒙，幸福就產生或消失了...