幸福無法單獨存在，它必須與痛苦依存

你不會總是幸福、快樂，有時候會難過、失望、生氣、對一切失去感覺，甚至感覺被全世界遺棄了，但你總是很努力，盡力地想得到幸福。

幸福，它是生活的產物。當你在做什麼、不做什麼，時時刻刻影響身體神經傳導物質、荷爾蒙，幸福就產生或消失了。

所以，幸福是一種身心狀態。

它不是語言，必須在生活中落實並經驗。

它像是在路上，而不是目標或結果。

它會依著你對痛苦的心量，而決定它（幸福）存在的程度。

幸福的心量

心量是什麼？ 想像你的心，分別是海洋與一碗水，加了一搓鹽，哪一個你會感覺較有味道？滴了一滴墨水，哪一個你會較容易看得到？

如何讓心量像海呢？ 「溫柔的覺知」。

念頭出現，清明且溫和地覺察慣性，感受感官經驗，看見分別，就像你看著一張衛生紙在桌上，你只是看著。

什麼是覺知？ 就是剛剛說的「看著」。譬如現在你有在呼吸嗎？ 更精確地說，你有感覺自己在呼吸嗎？ 還是我說了之後，你才注意到你在呼吸。

這個注意，就是「看著」，即使只有幾秒鐘，你發現了他的存在，你就與他同在。覺知就是一種同在，什麼都沒有，僅是如此。

甚至你也可以想想從小到大有沒有這樣的人，他只是在旁邊，什麼都沒有做，你就能感受到平靜或其他讓你感到滿足的情緒。

看起來他什麼都沒做，看起來無用的狀態，但在我們心理，已經做到一種充滿、穩定的感覺。

只是，「溫柔」總有敵人伺機而動，當我們看著一件陶器，我們會給予好美、不好看之類的形容詞，我們對其所有的想法，這敵人就是 標籤。

我們對自己也會有標籤，它來自我們的習性，這些習性都有一個共同點，就是 對自己失去慈悲。

慈悲是希望他人或自己能從痛苦中解脫，這是一種與生俱來的。從痛苦中解脫，意味著在解脫前，必須先感受到痛苦，才會想要解脫。

這過程出現同情、同理自己或他人，慈悲就產生了。在同理的過程，勢必會感受到痛苦，而解脫，又讓我們感到自由。所以，在幸福這條路上，慈、悲、喜、捨，就不斷出現又躲起來。

因此，我們不是要去追求幸福，而是如何將意識、覺察帶進生活中，並將會為生活帶來正向改變的事情，規律地在生活中實踐，即使一天只有幾分鐘。

幸福的覺知