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文學、電影與動畫，往往是人類心靈世界最真實的虛幻。創作者們透過細膩的筆觸與鏡頭，描繪出人性的幽微、悲喜與掙扎。而心理師，運用心理學的專業視角，帶領我們解構這些角色背後的情感流動與心理機制。 今年，我們挑選了11部作品： 從探討生命哲理與溫暖陪伴的《呼吸》、《男孩鼴鼠狐狸與馬》、反映現代社會與女性困境的《82年的金智英》、碰觸誕生與親子議題的《溫柔的誕生》、《大象班兒子，綿羊班女兒》，到深入探討創傷與存在意義的《太陽的血是黑的》、《赤腳而行》、《如果我不曾見過太陽》及《章魚嗶的原罪》。 跟著聽聽心裡詩的心理師，一起走進這些作品，期待能與您在這段共讀的時光中，不只聽見心理師的專業剖析，更能聽見自己內心深處的聲音，從中找到與自身生命經驗共鳴的故事，獲得療癒、理解與前行的力量。 🎁 另外為了感謝大家的參與，每場講座中我們都有設定獎勵機制！只要是有來到現場參加講座的朋友，在講座結束後填寫我們的回饋表單，及分享活動文章，就可以累計點數一點！累計十點，即可兌換一次「付費講座」的門票，或報名「課程」、「工作坊」享85折優惠！期待在活動現場看到大家！

你是否也有過這樣的經驗——明明很累、很想睡覺，卻仍躺在床上滑著手機，不願準備入睡嗎？短影音一則接著一則播放，時間悄悄流逝，直到眼皮再也撐不住，才甘願閉眼休息呢？ 這樣的狀態，其實可以稱為一種「主動失眠」。 所謂「主動失眠」，指的是我們自願選擇犧牲或壓縮睡眠時間。或許是不捨一天就這樣過去，想再為自己多爭取一些時間，所以主動讓自己躺在床上保持清醒。然而，這樣的選擇往往會導致睡眠不足，影響隔天的精神狀態。久而久之，便形成平日犧牲睡眠、假日補眠的惡性循環。 那麼，想要跳脫這樣的循環，我們或許可以先問問自己一個問題： 為什麼一定要等到眼皮撐不住了，才願意去睡覺呢？ 對許多人來說，這可能與一天的疲憊累積有關。工作了一整天回到家，腦中浮現的卻是「已經這麼晚了，我還沒洗澡」、「家事還沒做完」。在忙完所有責任與義務之後，真正留給自己的，只剩下睡前那一小段片刻。當內心感到匱乏時，我們更需要一段「不用動腦」的耍廢時間來休息，彌補這一天的消耗。 除此之外，或許也有另一種可能——我們其實不想在睡前想太多。 許多人都曾有過失眠的經驗：明明想睡，卻怎麼也睡不著。這是常見的失

在跨國關係裡，常會出現一種很微妙、卻很真實的狀態。 當其中一方生活在對方的國家， 語言、文化都不熟悉， 很多事情自然需要倚靠伴侶協助與溝通。 但被幫忙，不等於沒有能力； 需要支持，也不代表一輩子只能站在被照顧的位置。 很多時候，那一方只是需要時間， 也正在用其他方式為關係付出 只是這些努力，不一定被看見。 而這樣的落差，容易在關係裡累積成誤會。 在一般婚姻中就已經存在的情緒需求不對等、角色期待不同， 在跨國關係裡，常常又加上語言與文化的重量。 真正困難的，往往不是聽不聽得懂話， 而是情緒來的時候， 想說清楚，卻找不到最貼近自己的語言； 對方理解了內容，卻沒接住感受。 如果這些差異沒有被說出來， 很容易變成彼此的挫敗與孤單—— 明明都在努力，卻都覺得自己做得不夠好。 或許，關係裡重要的不是誰比較能幹、誰付出比較多， 而是能不能一起把這些差異放到檯面上談， 看見彼此正在不同位置上的努力。

有的時候，身體的回應，會像是一塊沉入深海的石頭，或是投擲石頭到萬丈深淵中等待聲響。 那是多重迷走神經裡的「背側」狀態，為了保護我們免於過度衝擊，身體切斷了電源，世界變成隔著一層厚玻璃的默片。 在這種時刻，如果有人遞過來一句「要正向思考」、「要心存感激」、「來做個感恩練習吧！」，那聲音聽起來會像是太過刺眼的霓虹燈，只會讓習慣黑暗的瞳孔感到刺痛，說著：不要再逼我要很快好起來了。 當痛苦或超過負荷的壓力來襲，負責求生的「下層大腦」會全面接管身體，而負責邏輯、思考及感恩的「上層大腦」會被邊緣化。 那一刻，我們那條古老的迷走神經正躲在洞穴裡，它偵測不到安全，於是它選擇凍結或關閉。 大腦裡那條古老的迷走神經，就像一條流經靈魂深處的河流。 當它流經恐懼的峽谷，它會讓我們想逃跑（交感神經）； 當它流經絕望的荒原，它會讓我們凍結（背側）。 只有當它流回到溫暖平緩的河道（腹側）時， 我們才有能力看見別人的臉，才有能力感覺到感謝或是有意義地思考。 這是一條生理上的梯子，我們無法用意識一跳，就從深淵直接飛到山頂，那只會讓身體以

透過 多重迷走神經 理論的概念出發，神經系統如層層的 能量井 般，透過每次來回擺盪的擴展，給予身體時間，去完成某些未完的動作，以逐漸走向深層的能量井。 隨著廣度與深度的探索，即持續運用 擺盪 與 滴定 的技巧（可參考 之前發布的 看著身體，拾回涵納創傷的自癒力 三篇貼文 ），使得神經系統在面對激動狀態的內在壓力時，能夠不斷擴展，逐漸承受並整合激動能量，以支持身體恢復連貫性的狀態。 連貫性 是跨身體各系統之間的一致性。透過身體觀察與情緒觀察，如觀察呼吸的品質、肌肉活動、心率、皮膚顏色轉變或觸碰等，來追蹤衡量身體連貫性的程度。 如果所有身體次系統具有高度一致性，那麼身體就更容易發揮作用。如果所有身體次系統一致性低，如創傷讓身體處在不連貫、解離的塊狀狀態，使得我們分散注意各次系統的運作而出現過度激發或凍結僵直等不適應症狀。 當身體次系統來到高度一致性時，會讓我們感到完整，即感到連結、敞開、和諧、參與、接受、慈悲、同理、存在等，是神經系統（特別是 副交感神經）與人際關係達到和諧、有彈性狀態，這在Daniel Siegel，Mindsight

共同調節 也稱為相互調節或社會情感調節，可以定義為一個人的自主神經系統與另一個人的自主神經系統敏感地相互作用，像是共鳴的方式，彼此持續關懷、回應及接納等，以促進情緒平衡與身體健康，創造安全且利於學習的環境，我也認為這也可以是移情或反移情的生理基礎。 共同調節從嬰兒時期就開始了，嬰兒會觀察父母以獲取照顧或安全感。如果主要照顧者的神經系統帶有壓力或創傷，嬰兒為了適應環境，會模仿並承襲這種壓力模式。這可能導致一個人長大後一直處於「生存模式」卻不自知，因為這對他們來說，這種感覺是「正常」的。 簡而言之，我們人類彼此之間緊密相連，並以多種方式相互影響，通過對身體意識來實現共同調節，如心理治療室裡，是兩個人的交流而非個人治療。治療師與案主透過非語言信息，如眼神、語調、表情、溫度、相互影響彼此。透過共同調節，促進連結，幫助進入更深層的治療。而治療中，若情感與身體感受被忽略或失調，可能帶來治療的阻抗，這阻抗包括治療師。 共同調節也讓我們在其中學習社會參與，這是 #腹側迷走神經 很重要的觸發元素。我們可以學習到接納、同情地對待身體或情緒的痛苦經驗、覺察身體

【讀詩｜大塊的悲傷】 面對情緒，我們往往習慣假裝它不存在。但如果悲傷能像作物一樣，被細心觀察與照顧，會長出什麼樣貌？ 分享這篇來自欣玹心理師的溫暖文字，帶我們重新看待心中的那份在乎。 ------ 大塊的悲傷 ◎葉青 你說 心裡有大塊的悲傷 那就暫時借給我吧 我一直沒正經事幹 最近打算找塊地種點東西 都說種什麼得什麼 說不定 十年後 人們會發現 他們一直缺乏新鮮又有機的悲傷

去年，在誠品發現這本詩集。 這是一本台語詩集，描繪二二八、白色恐怖的受難者或苦難的事件。 一篇一篇寫出了受難悲劇人物的歷史，陳澄波、鄭南榕、潘木枝、劉耀庭、傅如芝、丁窈窕、黃溫恭......等等。 讀詩，是自由的時刻，卻也沉重，特別是讀這本詩集，因為每讀完一篇，就會在腦海構築那個時代。 面對那個時代，人們以筆為武器，試圖留下歷史的真相。然而，在殘酷的現實下，詩最終仍可能被埋沒，只有在某一天，當人們再次讀起這些詩句時，才會驚覺那段歷史的重量與痛楚。 分享其中一首詩 https://www.facebook.com/reel/4008557396133541 感謝 台語老厝 Tâi-gí tshù 創啥貨tshòng siánn huè 讀詩加上影像，好震撼。

《普通快樂》 / #鄭聿 能將日常生活中的每一處細節，以極其簡單的語言描摹出來。 那些輕描淡寫的日常，蘊藏著深刻的隱喻，每一句都像是一幅靜靜展開的圖像在腦海裡展開，讓人忍不住停下來細細凝視。 在這些看似平凡的描述裡，是一種對生命的欣然接納，彷彿說著：快樂如同每日刷牙，但我偶爾懶惰不想刷牙。 書封的普通快樂，把快樂左右寫相反，給我的感覺有兩種： 一種是快樂不過是日常，可得、不可得都好。 另一種，像是幼稚園的孩子寫字，總是會把字左右寫相反，像是鏡像字，3寫成ε。 這快樂就像孩子的快樂，那麼日常，只是長大後的我們都忘記了，只好在日常刻意尋找。 對於每日飲水計劃真的超級貼切生活，因為努力每天喝到3000cc 這樣才不容易胖啊！ 正為身體健康努力 《文字森林海》 / 詩：#林世仁 圖：#唐唐 一本超級超級可愛的圖像詩集，很適合跟孩子一起看的詩集，希望小孩以後也跟我一樣愛看詩。 節錄了幾頁給大家，希望大家看了能用新台幣支持作者。 本書採用雙封面設計，從左或從右開始翻閱都可以，分為「左邊有座文字森林」和「向右跌進詩海」，超有趣的譬喻。 從左或從右翻

總覺得自己是一座孤島 身邊卻也不缺少來自遠方的咆哮 沒有人真的悄悄的走，如同誰悄悄的來 噠噠的馬蹄是刻意被聽見的錯誤 爸爸教我不用害怕犯錯，他安慰我 「免驚免驚，阿爸佇遮」 噠噠的馬蹄也許是必須存在的錯誤 曾經害怕的我早已往前走，想讓爸爸看到 功成名就的我 我相信，會有人的柔情 一直牽引我、守護我 從孤島，長成美麗的島

29歲的 #陳菊，面對可能的唯一死刑，她沒有被恐懼吞噬。她在遺書裡寫下：「不必為我悲傷，我不是第一個犧牲者，但希望是最後一個。」 她將對死亡的恐懼，轉化為對台灣民主的祝福，這也為後續民主帶來蝴蝶效應。 來自香港的 #梁令惠 ，無端捲入冤案，留下了數本珍貴的獄中日記。 她在日記裡寫下讀書、編織、禱告的日常。她用一針一線的編織，把破碎的時間重新縫合起來，好似自己仍像日常生活那個活著。 #崔小萍 原是一位廣播人、藝術家，她的聲音與身份被強行剝奪，但她在獄中依然保持著對藝術的感知，照顧著同房的難友，甚至在艱困的環境下，教導其他人朗讀與表演，她並沒有因為白色冤獄，關上內心那座恢弘的劇場。 我們來到這裡，看見的不僅是歷史的悲劇，更是人類心靈在極端情境下展現的驚人 ＃心理韌性。 看見她們在困境中展現的生命力。看起來他們是被歷史碾碎的客體，更多時候的是在縫隙中努力撐出空間，活出自己樣貌的主體。 這讓我反思： 創傷確實存在，痛苦也真實無比。但決定一個人是誰的，不是發生在他身上的事，而是他如何回應這些事。 離開的時候， 我把她們的故事

我偽裝成一道微弱的陽光 穿過細方格子的鐵窗 投射到你潮濕的小房 落在你的床緣時 我的微光或已冷卻 但是，我只想讓你知道 爲了專注而筆直地射入鐵窗 我是凝聚了多少畝灼熱的陽光 或者，容我化成一粒卑微的水珠 假裝不經意地躍入鐵窗 落在你已夠潮濕的小房 且莫懊惱 爲了這次的探訪 爲了越過重重的欄柵 我是藉助了多少哩長龐沛的雨水 節錄自 陳芳明《革命與詩》

這首詩，讓我想到在關係裡，也許本來就覺得自己不乾淨了，所以一直希望去除所有灰塵。 當所有灰塵被去除後，只剩自己了， 那該去除自己嗎？ 我就是個塵埃， 總有乾淨的念頭揮之不去， 但越是想乾淨， 就越覺得自己是骯髒的。 每天都在與光亮搏鬥， 我要求對方也必須是光亮的， 越是要求， 越是不斷確認自己， 髒了嗎？ 這讓我想到 #強迫症，強迫行為，是為了去除強迫想法，但越做，強迫想法就越強烈，身體的反向行動像是不斷地告訴大腦說，這想法真的好可怕，最後就掉進無法離開的漩渦裡。

聽聽心裡詩的所長，以前每天睡前總要反覆檢查門鎖，確認幾次才安心上床或是當手不經意碰到東西，若感覺不對或不平衡的感覺出現，會想再碰一次或數次，也曾經一直摳指甲到流血仍難以停下。這些背後是什麼呢？ 有人笑「太謹慎、太奇怪」，但他自己知道，那股控制不住的焦慮和反覆檢查。 這不是堅持完美，這是強迫特質或症狀。 心理學定義的強迫症（OCD），不只是整理桌面或反覆洗手，更多時候是一場與內心焦慮的拉鋸戰。你以為只是「習慣」，實際上，它可能正在偷偷蠶食你的生活質量。 那我們為什麼會這樣？怎麼樣才能真正停下來、讓大腦鬆一口氣？ 「深入理解你的行為模式，並用最貼近生活的方式，帶你找回自由。」 你可能以為這些小細節只是「個性問題」，卻不知道背後可能藏著需要被重視的心理狀態。 強迫症不是單純的意志力問題，而是大腦在向你求救。

#身體經驗創傷療法（Somatic Experiencing），就是一種協助你看見這些振動，聽見身體、情緒正在說話的方式。 我們的身體，在日常或創傷的振動下，也會排列出某種「情緒圖案」。有些藏在找不到在身體哪裡的無力、肩膀的緊繃、有些留在胃部的酸楚、或某個詞一出口就想哭或生氣……等等，都是我們的身體，在「發聲」。 而且，你知道嗎？ 當你與心理師對話時，彼此的身體與情緒也在共振，也許心理師能透過語調、姿態、眼神、語言內容，影響你身體的振動頻率，而你也會影響心理師的頻率起伏。所以，心理師本身的 #臨在 與 #穩定 就變得非常重要。

看了這首詩，我想像著出生的畫面， 想到我們永遠都帶著母親的一部分生活著， 而母親也帶著我們的一部分哭或笑著， 就像一隻也是兩隻「奇美拉」， 因為這樣，愛也像奇美拉。 我沿著縫隙， 順便帶走許多濕黏、未完成的碎屑， 加了水， 碎屑結了塊， 它會掉落嗎？ 我想讓它掉落嗎？ 當我讀到 「某人的傷勢 成為你的裂縫」這句話時，停頓了許久。 我必須在母親的傷勢中，用力摩擦、轉向，我忘記了我痛不痛苦，但我知道母親很痛苦，因為在出生後的日子，一直在耳邊輕輕地說著裂縫的故事。 是負擔嗎？是罪惡嗎？ 還是愛？

《暗島》，一部描述台灣噤聲的年代，1979年的美麗島事件，同時也濃縮呈現多元性別、鄉土文學爭論、政治暴力創傷等議題。 「政治暴力創傷」是指握有實質政治權力及資源的群體或個人，以鞏固政權，維持其結構性優勢為目的，有系統的運用權勢，對其掌控下的個人或弱勢群體成員，進行大規模的在身體、心理、經濟、環境、象徵等不同生命層次的迫害，甚至滅絕（彭仁郁，2020） 造成個人心理、家庭關係與各種社會關係的重大傷害與撕裂。 長期在創傷領域學習，瞭解政治暴力創傷是一特殊的創傷類型，與其他創傷類型在症狀上的相似外，也有其殊異性，如體制、權力控制的國家暴力。 政治暴力創傷，在不同國家、不同年代都會發生，但在不同年代會以不同姿態呈現。從國家蔓延到社會、學校、家庭，從上一代延續至下一代甚至下下一代，政治暴力創傷像變形蟲，一代又一代滲透變形為家族或家庭裡的創傷，我們也一代又一代地承接，即創傷常見的 代間傳遞。

#滴定 Titration 在心理治療中，為了個案，整合過程中，須更加小心，採用滴定的方式，一點一點地慢速過程中，讓當事人更願意往創傷的核心走去。 #擺盪 Pendulation 線性式的創傷歷程及視覺化的創傷漩渦，讓我們得以實踐擺盪的技巧。

#定位 Orientation 我們可以從動物掃描環境以評估安全性的自然反應，清楚看見定位的發生。 #根植大地 Grounding 紮根的動作，如同植物表現出向下的力量，紮得越深，越屹立不搖。 您可以想像土地就像一塊海綿，讓我們得以紮根。

創傷，會使人處於長期的身體脫節狀態，而出現身心情緒失調，甚至「解離」現象。 這是由於人類在思想上的許多限制，包括世界快速的步調，使得我們失去自我恢復的能力，進而與身體失去連結。 身體是個容器，當人們能感覺到容器時，情緒和感覺就不會因為包含其中而感到不知所措。 在這裡我會介紹簡單六種提升覺察身體意識的方法，重新與身體接上線，開發身體容器，讓身體成為您的日常資源。 六種練習 - 自我擁抱、追蹤感官感受、定位、根植大地、滴定、擺盪。