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你是否也有過這樣的經驗——明明很累、很想睡覺，卻仍躺在床上滑著手機，不願準備入睡嗎？短影音一則接著一則播放，時間悄悄流逝，直到眼皮再也撐不住，才甘願閉眼休息呢？ 這樣的狀態，其實可以稱為一種「主動失眠」。 所謂「主動失眠」，指的是我們自願選擇犧牲或壓縮睡眠時間。或許是不捨一天就這樣過去，想再為自己多爭取一些時間，所以主動讓自己躺在床上保持清醒。然而，這樣的選擇往往會導致睡眠不足，影響隔天的精神狀態。久而久之，便形成平日犧牲睡眠、假日補眠的惡性循環。 那麼，想要跳脫這樣的循環，我們或許可以先問問自己一個問題： 為什麼一定要等到眼皮撐不住了，才願意去睡覺呢？ 對許多人來說，這可能與一天的疲憊累積有關。工作了一整天回到家，腦中浮現的卻是「已經這麼晚了，我還沒洗澡」、「家事還沒做完」。在忙完所有責任與義務之後，真正留給自己的，只剩下睡前那一小段片刻。當內心感到匱乏時，我們更需要一段「不用動腦」的耍廢時間來休息，彌補這一天的消耗。 除此之外，或許也有另一種可能——我們其實不想在睡前想太多。 許多人都曾有過失眠的經驗：明明想睡，卻怎麼也睡不著。這是常見的失

在跨國關係裡，常會出現一種很微妙、卻很真實的狀態。 當其中一方生活在對方的國家， 語言、文化都不熟悉， 很多事情自然需要倚靠伴侶協助與溝通。 但被幫忙，不等於沒有能力； 需要支持，也不代表一輩子只能站在被照顧的位置。 很多時候，那一方只是需要時間， 也正在用其他方式為關係付出 只是這些努力，不一定被看見。 而這樣的落差，容易在關係裡累積成誤會。 在一般婚姻中就已經存在的情緒需求不對等、角色期待不同， 在跨國關係裡，常常又加上語言與文化的重量。 真正困難的，往往不是聽不聽得懂話， 而是情緒來的時候， 想說清楚，卻找不到最貼近自己的語言； 對方理解了內容，卻沒接住感受。 如果這些差異沒有被說出來， 很容易變成彼此的挫敗與孤單—— 明明都在努力，卻都覺得自己做得不夠好。 或許，關係裡重要的不是誰比較能幹、誰付出比較多， 而是能不能一起把這些差異放到檯面上談， 看見彼此正在不同位置上的努力。

有的時候，身體的回應，會像是一塊沉入深海的石頭，或是投擲石頭到萬丈深淵中等待聲響。 那是多重迷走神經裡的「背側」狀態，為了保護我們免於過度衝擊，身體切斷了電源，世界變成隔著一層厚玻璃的默片。 在這種時刻，如果有人遞過來一句「要正向思考」、「要心存感激」、「來做個感恩練習吧！」，那聲音聽起來會像是太過刺眼的霓虹燈，只會讓習慣黑暗的瞳孔感到刺痛，說著：不要再逼我要很快好起來了。 當痛苦或超過負荷的壓力來襲，負責求生的「下層大腦」會全面接管身體，而負責邏輯、思考及感恩的「上層大腦」會被邊緣化。 那一刻，我們那條古老的迷走神經正躲在洞穴裡，它偵測不到安全，於是它選擇凍結或關閉。 大腦裡那條古老的迷走神經，就像一條流經靈魂深處的河流。 當它流經恐懼的峽谷，它會讓我們想逃跑（交感神經）； 當它流經絕望的荒原，它會讓我們凍結（背側）。 只有當它流回到溫暖平緩的河道（腹側）時， 我們才有能力看見別人的臉，才有能力感覺到感謝或是有意義地思考。 這是一條生理上的梯子，我們無法用意識一跳，就從深淵直接飛到山頂，那只會讓身體以

透過 多重迷走神經 理論的概念出發，神經系統如層層的 能量井 般，透過每次來回擺盪的擴展，給予身體時間，去完成某些未完的動作，以逐漸走向深層的能量井。 隨著廣度與深度的探索，即持續運用 擺盪 與 滴定 的技巧（可參考 之前發布的 看著身體，拾回涵納創傷的自癒力 三篇貼文 ），使得神經系統在面對激動狀態的內在壓力時，能夠不斷擴展，逐漸承受並整合激動能量，以支持身體恢復連貫性的狀態。 連貫性 是跨身體各系統之間的一致性。透過身體觀察與情緒觀察，如觀察呼吸的品質、肌肉活動、心率、皮膚顏色轉變或觸碰等，來追蹤衡量身體連貫性的程度。 如果所有身體次系統具有高度一致性，那麼身體就更容易發揮作用。如果所有身體次系統一致性低，如創傷讓身體處在不連貫、解離的塊狀狀態，使得我們分散注意各次系統的運作而出現過度激發或凍結僵直等不適應症狀。 當身體次系統來到高度一致性時，會讓我們感到完整，即感到連結、敞開、和諧、參與、接受、慈悲、同理、存在等，是神經系統（特別是 副交感神經）與人際關係達到和諧、有彈性狀態，這在Daniel Siegel，Mindsight

共同調節 也稱為相互調節或社會情感調節，可以定義為一個人的自主神經系統與另一個人的自主神經系統敏感地相互作用，像是共鳴的方式，彼此持續關懷、回應及接納等，以促進情緒平衡與身體健康，創造安全且利於學習的環境，我也認為這也可以是移情或反移情的生理基礎。 共同調節從嬰兒時期就開始了，嬰兒會觀察父母以獲取照顧或安全感。如果主要照顧者的神經系統帶有壓力或創傷，嬰兒為了適應環境，會模仿並承襲這種壓力模式。這可能導致一個人長大後一直處於「生存模式」卻不自知，因為這對他們來說，這種感覺是「正常」的。 簡而言之，我們人類彼此之間緊密相連，並以多種方式相互影響，通過對身體意識來實現共同調節，如心理治療室裡，是兩個人的交流而非個人治療。治療師與案主透過非語言信息，如眼神、語調、表情、溫度、相互影響彼此。透過共同調節，促進連結，幫助進入更深層的治療。而治療中，若情感與身體感受被忽略或失調，可能帶來治療的阻抗，這阻抗包括治療師。 共同調節也讓我們在其中學習社會參與，這是 #腹側迷走神經 很重要的觸發元素。我們可以學習到接納、同情地對待身體或情緒的痛苦經驗、覺察身體

【讀詩｜大塊的悲傷】 面對情緒，我們往往習慣假裝它不存在。但如果悲傷能像作物一樣，被細心觀察與照顧，會長出什麼樣貌？ 分享這篇來自欣玹心理師的溫暖文字，帶我們重新看待心中的那份在乎。 ------ 大塊的悲傷 ◎葉青 你說 心裡有大塊的悲傷 那就暫時借給我吧 我一直沒正經事幹 最近打算找塊地種點東西 都說種什麼得什麼 說不定 十年後 人們會發現 他們一直缺乏新鮮又有機的悲傷

去年，在誠品發現這本詩集。 這是一本台語詩集，描繪二二八、白色恐怖的受難者或苦難的事件。 一篇一篇寫出了受難悲劇人物的歷史，陳澄波、鄭南榕、潘木枝、劉耀庭、傅如芝、丁窈窕、黃溫恭......等等。 讀詩，是自由的時刻，卻也沉重，特別是讀這本詩集，因為每讀完一篇，就會在腦海構築那個時代。 面對那個時代，人們以筆為武器，試圖留下歷史的真相。然而，在殘酷的現實下，詩最終仍可能被埋沒，只有在某一天，當人們再次讀起這些詩句時，才會驚覺那段歷史的重量與痛楚。 分享其中一首詩 https://www.facebook.com/reel/4008557396133541 感謝 台語老厝 Tâi-gí tshù 創啥貨tshòng siánn huè 讀詩加上影像，好震撼。

《普通快樂》 / #鄭聿 能將日常生活中的每一處細節，以極其簡單的語言描摹出來。 那些輕描淡寫的日常，蘊藏著深刻的隱喻，每一句都像是一幅靜靜展開的圖像在腦海裡展開，讓人忍不住停下來細細凝視。 在這些看似平凡的描述裡，是一種對生命的欣然接納，彷彿說著：快樂如同每日刷牙，但我偶爾懶惰不想刷牙。 書封的普通快樂，把快樂左右寫相反，給我的感覺有兩種： 一種是快樂不過是日常，可得、不可得都好。 另一種，像是幼稚園的孩子寫字，總是會把字左右寫相反，像是鏡像字，3寫成ε。 這快樂就像孩子的快樂，那麼日常，只是長大後的我們都忘記了，只好在日常刻意尋找。 對於每日飲水計劃真的超級貼切生活，因為努力每天喝到3000cc 這樣才不容易胖啊！ 正為身體健康努力 《文字森林海》 / 詩：#林世仁 圖：#唐唐 一本超級超級可愛的圖像詩集，很適合跟孩子一起看的詩集，希望小孩以後也跟我一樣愛看詩。 節錄了幾頁給大家，希望大家看了能用新台幣支持作者。 本書採用雙封面設計，從左或從右開始翻閱都可以，分為「左邊有座文字森林」和「向右跌進詩海」，超有趣的譬喻。 從左或從右翻