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透過 多重迷走神經 理論的概念出發，神經系統如層層的 能量井 般，透過每次來回擺盪的擴展，給予身體時間，去完成某些未完的動作，以逐漸走向深層的能量井。 隨著廣度與深度的探索，即持續運用 擺盪 與 滴定 的技巧（可參考 之前發布的 看著身體，拾回涵納創傷的自癒力 三篇貼文 ），使得神經系統在面對激動狀態的內在壓力時，能夠不斷擴展，逐漸承受並整合激動能量，以支持身體恢復連貫性的狀態。 連貫性 是跨身體各系統之間的一致性。透過身體觀察與情緒觀察，如觀察呼吸的品質、肌肉活動、心率、皮膚顏色轉變或觸碰等，來追蹤衡量身體連貫性的程度。 如果所有身體次系統具有高度一致性，那麼身體就更容易發揮作用。如果所有身體次系統一致性低，如創傷讓身體處在不連貫、解離的塊狀狀態，使得我們分散注意各次系統的運作而出現過度激發或凍結僵直等不適應症狀。 當身體次系統來到高度一致性時，會讓我們感到完整，即感到連結、敞開、和諧、參與、接受、慈悲、同理、存在等，是神經系統（特別是 副交感神經）與人際關係達到和諧、有彈性狀態，這在Daniel Siegel，Mindsight

共同調節 也稱為相互調節或社會情感調節，可以定義為一個人的自主神經系統與另一個人的自主神經系統敏感地相互作用，像是共鳴的方式，彼此持續關懷、回應及接納等，以促進情緒平衡與身體健康，創造安全且利於學習的環境，我也認為這也可以是移情或反移情的生理基礎。 共同調節從嬰兒時期就開始了，嬰兒會觀察父母以獲取照顧或安全感。如果主要照顧者的神經系統帶有壓力或創傷，嬰兒為了適應環境，會模仿並承襲這種壓力模式。這可能導致一個人長大後一直處於「生存模式」卻不自知，因為這對他們來說，這種感覺是「正常」的。 簡而言之，我們人類彼此之間緊密相連，並以多種方式相互影響，通過對身體意識來實現共同調節，如心理治療室裡，是兩個人的交流而非個人治療。治療師與案主透過非語言信息，如眼神、語調、表情、溫度、相互影響彼此。透過共同調節，促進連結，幫助進入更深層的治療。而治療中，若情感與身體感受被忽略或失調，可能帶來治療的阻抗，這阻抗包括治療師。 共同調節也讓我們在其中學習社會參與，這是 #腹側迷走神經 很重要的觸發元素。我們可以學習到接納、同情地對待身體或情緒的痛苦經驗、覺察身體

【讀詩｜大塊的悲傷】 面對情緒，我們往往習慣假裝它不存在。但如果悲傷能像作物一樣，被細心觀察與照顧，會長出什麼樣貌？ 分享這篇來自欣玹心理師的溫暖文字，帶我們重新看待心中的那份在乎。 ------ 大塊的悲傷 ◎葉青 你說 心裡有大塊的悲傷 那就暫時借給我吧 我一直沒正經事幹 最近打算找塊地種點東西 都說種什麼得什麼 說不定 十年後 人們會發現 他們一直缺乏新鮮又有機的悲傷

去年，在誠品發現這本詩集。 這是一本台語詩集，描繪二二八、白色恐怖的受難者或苦難的事件。 一篇一篇寫出了受難悲劇人物的歷史，陳澄波、鄭南榕、潘木枝、劉耀庭、傅如芝、丁窈窕、黃溫恭......等等。 讀詩，是自由的時刻，卻也沉重，特別是讀這本詩集，因為每讀完一篇，就會在腦海構築那個時代。 面對那個時代，人們以筆為武器，試圖留下歷史的真相。然而，在殘酷的現實下，詩最終仍可能被埋沒，只有在某一天，當人們再次讀起這些詩句時，才會驚覺那段歷史的重量與痛楚。 分享其中一首詩 https://www.facebook.com/reel/4008557396133541 感謝 台語老厝 Tâi-gí tshù 創啥貨tshòng siánn huè 讀詩加上影像，好震撼。

《普通快樂》 / #鄭聿 能將日常生活中的每一處細節，以極其簡單的語言描摹出來。 那些輕描淡寫的日常，蘊藏著深刻的隱喻，每一句都像是一幅靜靜展開的圖像在腦海裡展開，讓人忍不住停下來細細凝視。 在這些看似平凡的描述裡，是一種對生命的欣然接納，彷彿說著：快樂如同每日刷牙，但我偶爾懶惰不想刷牙。 書封的普通快樂，把快樂左右寫相反，給我的感覺有兩種： 一種是快樂不過是日常，可得、不可得都好。 另一種，像是幼稚園的孩子寫字，總是會把字左右寫相反，像是鏡像字，3寫成ε。 這快樂就像孩子的快樂，那麼日常，只是長大後的我們都忘記了，只好在日常刻意尋找。 對於每日飲水計劃真的超級貼切生活，因為努力每天喝到3000cc 這樣才不容易胖啊！ 正為身體健康努力 《文字森林海》 / 詩：#林世仁 圖：#唐唐 一本超級超級可愛的圖像詩集，很適合跟孩子一起看的詩集，希望小孩以後也跟我一樣愛看詩。 節錄了幾頁給大家，希望大家看了能用新台幣支持作者。 本書採用雙封面設計，從左或從右開始翻閱都可以，分為「左邊有座文字森林」和「向右跌進詩海」，超有趣的譬喻。 從左或從右翻

總覺得自己是一座孤島 身邊卻也不缺少來自遠方的咆哮 沒有人真的悄悄的走，如同誰悄悄的來 噠噠的馬蹄是刻意被聽見的錯誤 爸爸教我不用害怕犯錯，他安慰我 「免驚免驚，阿爸佇遮」 噠噠的馬蹄也許是必須存在的錯誤 曾經害怕的我早已往前走，想讓爸爸看到 功成名就的我 我相信，會有人的柔情 一直牽引我、守護我 從孤島，長成美麗的島

29歲的 #陳菊，面對可能的唯一死刑，她沒有被恐懼吞噬。她在遺書裡寫下：「不必為我悲傷，我不是第一個犧牲者，但希望是最後一個。」 她將對死亡的恐懼，轉化為對台灣民主的祝福，這也為後續民主帶來蝴蝶效應。 來自香港的 #梁令惠 ，無端捲入冤案，留下了數本珍貴的獄中日記。 她在日記裡寫下讀書、編織、禱告的日常。她用一針一線的編織，把破碎的時間重新縫合起來，好似自己仍像日常生活那個活著。 #崔小萍 原是一位廣播人、藝術家，她的聲音與身份被強行剝奪，但她在獄中依然保持著對藝術的感知，照顧著同房的難友，甚至在艱困的環境下，教導其他人朗讀與表演，她並沒有因為白色冤獄，關上內心那座恢弘的劇場。 我們來到這裡，看見的不僅是歷史的悲劇，更是人類心靈在極端情境下展現的驚人 ＃心理韌性。 看見她們在困境中展現的生命力。看起來他們是被歷史碾碎的客體，更多時候的是在縫隙中努力撐出空間，活出自己樣貌的主體。 這讓我反思： 創傷確實存在，痛苦也真實無比。但決定一個人是誰的，不是發生在他身上的事，而是他如何回應這些事。 離開的時候， 我把她們的故事

我偽裝成一道微弱的陽光 穿過細方格子的鐵窗 投射到你潮濕的小房 落在你的床緣時 我的微光或已冷卻 但是，我只想讓你知道 爲了專注而筆直地射入鐵窗 我是凝聚了多少畝灼熱的陽光 或者，容我化成一粒卑微的水珠 假裝不經意地躍入鐵窗 落在你已夠潮濕的小房 且莫懊惱 爲了這次的探訪 爲了越過重重的欄柵 我是藉助了多少哩長龐沛的雨水 節錄自 陳芳明《革命與詩》

這首詩，讓我想到在關係裡，也許本來就覺得自己不乾淨了，所以一直希望去除所有灰塵。 當所有灰塵被去除後，只剩自己了， 那該去除自己嗎？ 我就是個塵埃， 總有乾淨的念頭揮之不去， 但越是想乾淨， 就越覺得自己是骯髒的。 每天都在與光亮搏鬥， 我要求對方也必須是光亮的， 越是要求， 越是不斷確認自己， 髒了嗎？ 這讓我想到 #強迫症，強迫行為，是為了去除強迫想法，但越做，強迫想法就越強烈，身體的反向行動像是不斷地告訴大腦說，這想法真的好可怕，最後就掉進無法離開的漩渦裡。

聽聽心裡詩的所長，以前每天睡前總要反覆檢查門鎖，確認幾次才安心上床或是當手不經意碰到東西，若感覺不對或不平衡的感覺出現，會想再碰一次或數次，也曾經一直摳指甲到流血仍難以停下。這些背後是什麼呢？ 有人笑「太謹慎、太奇怪」，但他自己知道，那股控制不住的焦慮和反覆檢查。 這不是堅持完美，這是強迫特質或症狀。 心理學定義的強迫症（OCD），不只是整理桌面或反覆洗手，更多時候是一場與內心焦慮的拉鋸戰。你以為只是「習慣」，實際上，它可能正在偷偷蠶食你的生活質量。 那我們為什麼會這樣？怎麼樣才能真正停下來、讓大腦鬆一口氣？ 「深入理解你的行為模式，並用最貼近生活的方式，帶你找回自由。」 你可能以為這些小細節只是「個性問題」，卻不知道背後可能藏著需要被重視的心理狀態。 強迫症不是單純的意志力問題，而是大腦在向你求救。