陳慈瑤諮商心理師

文｜陳慈瑤 諮商心理師 在諮商室裡，我常聽見這樣的句子： 「我最近壓力很大，吃東西變多了。」 「我明明不餓，但就是想吃點什麼。」 飲食行為，往往是情緒的延伸。 我們的身體有時替心在說話，當焦慮、孤單、疲倦或被否定的情緒無法被表達，進食便成了一種安撫與調節。 食物確實能在短暫的時間內帶來平靜與滿足，但若缺乏覺察，它也可能成為壓力循環的一環。 「吃」與「不吃」、「控制」與「失控」之間的拉扯，常讓人陷入自責與羞愧的迴圈，身心的疲累，也因此被放大。 下次當你伸手拿起食物時，不妨先停一下： 「我此刻真正需要的是食物，還是安慰？」 這樣的提問，能幫助你分辨，身體的飢餓與情緒的飢餓，其實是兩種不同的訊號。 帶著覺察去吃，讓食物回到「滋養」的角色，同時也練習以更溫柔的方式照顧自己。 心理健康不僅是認知與情緒的平衡， 更包含身體如何被感受、被理解、被善待。 當你能聽見身體的訊息，並允許自己以多元的方式回應需求，你與自己的關係，也正在悄悄地被修復。

我常對個案說：「感到低落，不代表你失敗了，而是你的心在提醒你需要休息，或者你正經歷一個過渡期。」很多人害怕承認自己的情緒，怕自己顯得「不夠好」。但事實是，承認脆弱是一種力量。當你告訴自己：「現在的我有點累，有點迷失，但這沒關係。」這是一個重新認識自己的開始。