你聽過主動失眠嗎？

明明眼皮已經很重了，卻還是堅持一則又一則地滑著短影音，直到最後一刻才甘願閉眼？

這不只是因為手機好玩，更是一種對生活的「不捨」與「匱乏」。

在忙完所有的責任與期待後，我們用壓縮睡眠的方式，為自己換取那一點點奢侈的自由。

詠寧心理師帶我們看見「主動失眠」背後的心理機制：原來，我們是在逃避那份躺下後隨之而來的焦慮與孤單。

你是否也有過這樣的經驗——明明很累、很想睡覺，卻仍躺在床上滑著手機，不願準備入睡嗎？短影音一則接著一則播放，時間悄悄流逝，直到眼皮再也撐不住，才甘願閉眼休息呢？

這樣的狀態，其實可以稱為一種「主動失眠」。

所謂「主動失眠」，指的是我們自願選擇犧牲或壓縮睡眠時間。或許是不捨一天就這樣過去，想再為自己多爭取一些時間，所以主動讓自己躺在床上保持清醒。然而，這樣的選擇往往會導致睡眠不足，影響隔天的精神狀態。久而久之，便形成平日犧牲睡眠、假日補眠的惡性循環。

那麼，想要跳脫這樣的循環，我們或許可以先問問自己一個問題：

為什麼一定要等到眼皮撐不住了，才願意去睡覺呢？

對許多人來說，這可能與一天的疲憊累積有關。工作了一整天回到家，腦中浮現的卻是「已經這麼晚了，我還沒洗澡」、「家事還沒做完」。在忙完所有責任與義務之後，真正留給自己的，只剩下睡前那一小段片刻。當內心感到匱乏時，我們更需要一段「不用動腦」的耍廢時間來休息，彌補這一天的消耗。

除此之外，或許也有另一種可能——我們其實不想在睡前想太多。

許多人都曾有過失眠的經驗：明明想睡，卻怎麼也睡不著。這是常見的失眠困擾，也可以稱為「被動失眠」。當我們躺在床上無法入睡時，焦慮感往往隨之而來，未完成的代辦事項、近期困擾的人際關係，以及那些尚未被整理的情緒，一一浮現腦海，讓入睡變得更加困難。

相較之下，「主動失眠」似乎成了一種暫時的解方。只要在睡前使用手機、平板放空，就不必面對躺在床上想東想西的壓力；等到真的累到不行再睡，彷彿就能避開失眠的不安。然而，這樣的逃避終究是短暫的——隔天醒來，體力與精神不濟、情緒低落，仍持續影響著我們的身心狀態。

當我們能更理解自己，知道「為什麼會選擇主動失眠」，也就更有機會溫柔地調整自己的睡眠與生活節奏。如果是因為焦慮、擔心或煩惱，而選擇等到精疲力盡才入睡，那麼，或許可以嘗試練習覺察自己的情緒，思考這些煩憂是否有其他被安放的方式，並慢慢學習如何與它們共處。

有時候，我們真正需要的不是撐到不能再撐，而是允許自己，好好休息。為自己安排「me time」，不只是滑手機撐到深夜，而是讓身心都能好好休息、被照顧的休憩時間，溫柔地呵護自己疲憊一天的身與心吧。