流進靈魂的河道 – 多重迷走神經

有的時候，身體的回應，會像是一塊沉入深海的石頭，或是投擲石頭到萬丈深淵中等待聲響。

那是多重迷走神經裡的「背側」狀態，為了保護我們免於過度衝擊，身體切斷了電源，世界變成隔著一層厚玻璃的默片。

在這種時刻，如果有人遞過來一句「要正向思考」、「要心存感激」、「來做個感恩練習吧！」，那聲音聽起來會像是太過刺眼的霓虹燈，只會讓習慣黑暗的瞳孔感到刺痛，說著：不要再逼我要很快好起來了。

當痛苦或超過負荷的壓力來襲，負責求生的「下層大腦」會全面接管身體，而負責邏輯、思考及感恩的「上層大腦」會被邊緣化。

那一刻，我們那條古老的迷走神經正躲在洞穴裡，它偵測不到安全，於是它選擇凍結或關閉。

大腦裡那條古老的迷走神經，就像一條流經靈魂深處的河流。

當它流經恐懼的峽谷，它會讓我們想逃跑（交感神經）；

當它流經絕望的荒原，它會讓我們凍結（背側）。

只有當它流回到溫暖平緩的河道（腹側）時，

我們才有能力看見別人的臉，才有能力感覺到感謝或是有意義地思考。

這是一條生理上的梯子，我們無法用意識一跳，就從深淵直接飛到山頂，那只會讓身體以為威脅還在，於是恐懼把身體閘門鎖得更緊。

因此，在這種生存模式下，大腦生理上很難去執行感恩或正向思考的功能。如果你強迫自己要正向，卻發現做不到，這只會讓自己覺得很失敗或能力不足。所以，在來到「腹側」之前，任何用力的拉扯都是徒勞。

我們需要的，其實是一種極其安靜、近乎隱形的日常練習，從每天的生活縫隙裡，試著去嘗試與確認。

就像在煮熱水的時候，聽著氣泡滾動的聲音；喝口熱水，感覺流經食道，身體逐漸溫暖起來；或是早晨醒來，感覺棉被覆蓋在腳踝上的重量。

在這些微小的瞬間，試著問問自己或身體：「#我現在安全嗎？」

如果感到一絲絲的平靜，那就是神經系統接收到日常微小的安全訊號。

這是一個重新校準的過程，我們練習讓自己在不安與安全之間，像一座鞦韆一樣輕輕「擺盪」。

以前，我們可能一不小心就卡在恐懼的高點下不來，或是陷在麻木的低谷裡動彈不得。

但透過一次又一次微小的「確認」，我們在引導身體一件事：

「你看，我們雖然會感到害怕，但我們也能夠回來，安全待在這裡。」

這就是神經系統的學習。

這學習是為了讓身體記住回來的路，讓我們擁有「容量」，足以容納生命的破碎，也能容納修復後的不完美。

就這樣，慢慢地，在每一次呼吸的起伏裡，喚醒安全感。

心理練習：

知識：學習創傷如何影響大腦及多重迷走神經的狀態。

當下：感知現在的身體內部訊息以及外在環境訊息。

覺察：辨識、追蹤身體感覺，並練習自我調節。