畫面閃過，但有一塊沉重的不舒服，還沒從我身體裡離開。
- 11月7日
- 讀畢需時 2 分鐘
文 / 李奎諺 臨床心理師
那種不舒服常常不是哭泣、不是憤怒，我會形容那是一種：#凝結感 ，一種創傷壓力症候群 PTSD的其中症狀
❄️什麼是「凝結感」？
一般來說，創傷的發生通常是在極大的壓力下，身體無法做任何或適當的反應。凝結感，是一種發生在創傷瞬間的身體反應，不是劇烈的情緒崩潰，而是：
1. 呼吸突然變淺卻沒發現
2. 肩膀繃緊，像是卡住了
3. 大腦像放空一樣，下一秒要做什麼說不出來
4. 視線停留在螢幕或一個點上，但內在卻像被凍住
我們以為自己「#只是看了新聞」，但身體早已悄悄啟動了上述說的自我保護機制——暫停、麻痺、凍結。（也是 #自律神經失調了）
🔍為什麼「凝結感」那麼容易被忽略？
因為它不像我們想像中的「創傷反應」那麼劇烈，它是靜悄悄的。
我們習慣把創傷等同於哭泣、驚恐、尖叫、逃跑。
但事實上，大多數創傷經驗，總會在一個人安靜的時候出現，此刻身體卻是僵硬、凍結或顫抖。
而看新聞或目睹事件，就是最容易發生這種凍結的時刻：
你無法介入、無法改變，也無法離開，就這樣卡在裡面，像一塊結冰的水。
🧠「凝結」背後的意義：
創傷不是發生在新聞裡，而是發生在我們的神經系統裡。
我們之所以會凍住，是因為我們的大腦和神經系統，在那一刻判斷：
「這太難受了，我先暫停，不處理比較安全。」
這是一種古老的保護機制，也是一種信號。
它在告訴我們：
「這件事對我太沉重了，我的理智無法去處理，我只能先讓身體關機。」
這種身體上的「暫停鍵」，是一種尚未釋放的創傷能量。
🌬️從凝結走向流動：讓身體慢慢解凍
你可能是「身體凍住了」（#自律神經來到背側迷走神經的無力）。
這個時候，你可以試著這麼做：
1. 敲敲胸口或不舒服的身體部位：溫柔地喚醒身體的節奏感
2. 把「卡住的感覺」畫出來：不管是顏色、線條還是形狀，讓它從身體流出來
3. 發出Voo的聲音：吸氣，嘴巴微開，慢慢吐氣時，同時發出voo的聲音，類似om的聲音。
對身體說一句話：像是「我知道你還沒準備好，但我在這裡等你」
創傷不是只有崩潰才算，很多時候，它以沉默、凝結的樣子住進我們體內。
讓自己溫柔地對待那個正在「凍住」的自己。
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