《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》 - 定位、根植大地
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文/ 李奎諺 臨床心理師
延續上一篇介紹兩種練習：自我擁抱、追蹤感官感受，這一篇繼續介紹新的兩種練習。
「僅僅是看著身體，讓您拾回涵納創傷的自癒力。」
創傷，會使人處於長期的身體脫節狀態，而出現身心情緒失調，甚至「解離」現象。
這是由於人類在思想上的許多限制，包括世界快速的步調，使得我們失去自我恢復的能力，進而與身體失去連結。
身體是個容器，當人們能感覺到容器時，情緒和感覺就不會因為包含其中而感到不知所措。
在這裡我會介紹簡單六種提升覺察身體意識的方法，重新與身體接上線，開發身體容器，讓身體成為您的日常資源。
六種練習 - 自我擁抱、追蹤感官感受、定位、根植大地、滴定、擺盪。
3. #定位 Orientation
我們可以從動物掃描環境以評估安全性的自然反應，清楚看見定位的發生。
當您在開闊的草地上悠閒漫步時，陰影突然在視線周圍移動。本能地，您的所有動作停止了（可能有驚嚇的感覺）。
透過身體與環境互動，我們會評估這是否安全。
定位涉及兩個主要的身體反應：
a. 轉動頭部，以便眼睛，耳朵和鼻子可以朝向刺激來源，以應對可能的威脅或者保持鎮定。
b. 自主神經系統變化，如瞳孔放大或心跳加快，以準備潛在的戰、逃或凍結反應。
步驟：
a. 在安靜的地方坐在舒適的椅子上或任何您現在所處的空間。
b. 注意您的背部靠在椅子上，腳放在地板上。
c. 注意可能想要釋放張力的身體區域。
d. 讓 (Let) 眼睛移到他們想去的地方，注意物體，顏色、形狀、聲音……。讓您的感官與周圍的事物聯繫起來。讓您的眼睛閉起休息，讓感官接受訊息。
e. 注意身體各部位，此刻的其他反應，如安全、開放……等等。
“ Let”是關鍵詞。用放的方式，將注意力放在眼睛、脖子、身體各部位，指強調自然、緩慢的注意。
4. #根植大地 Grounding
紮根的動作，如同植物表現出向下的力量，紮得越深，越屹立不搖。
您可以想像土地就像一塊海綿，讓我們得以紮根。
您可以試著在住家附近公園，赤腳踩土地 (又稱 #接地氣)，進行根植大地的練習。
有研究顯示，接地氣，可以減少身體發炎、疼痛及壓力，增加睡眠品質，提高活力，促進血液循環 （Clint Ober et al., 2015）。
「根植大地使您可以感覺到自己的身體，注意到自己的緊張狀況，並使身體的重量沉入重力中，從而感受到大地的支撐。作為創傷恢復的一種資源，幫助您重拾安全感，並增強彈性。」 - Dr. Arielle Schwartz
運動覺是學習來的，依賴於早期肢體是否有足夠推壓及延伸的重力經驗，進而影響到信任、支持、自我激勵的經驗。
在這裡，我們認識到根植大地不只是連結身體，也可幫助我們連結關係。
步驟：
a. 感覺背靠在椅子上或牆上，注意背部的感覺。 (椅背支撐著我)
b. 感覺腳在地上。感覺每根腳趾頭、腳掌、腳後跟如何與地面貼近。腳的任何部位都有壓力嗎？有不同的溫度嗎？是否有其他感覺，例如疼痛。 (地板支撐著我)
c. 感覺重力。感覺身體正被往下拉。
d. 感到身體承受支撐壓力。感覺身體有著向下及向上延伸兩種力量作用著。( 有發現 追蹤感官感受，也運用其中嗎？ )
根植大地的變形型態：
感受其他壓力型態，可以找夥伴一起做。
a. 請夥伴腳踩著自己的腳。
b. 請夥伴以穩定、同速的力量，觸摸並按壓自己的手、頭、肩膀或其他身體部位。
c. 運用重量毯或枕頭，放在身體各部位。
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