《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》 - 滴定、擺盪

文/ 李奎諺 臨床心理師

這是這系列的最後一篇。

「僅僅是看著身體，讓您拾回涵納創傷的自癒力。」

創傷，會使人處於長期的身體脫節狀態，而出現身心情緒失調，甚至「解離」現象 (註1)。

這是由於人類在思想上的許多限制，包括世界快速的步調，使得我們失去自我恢復的能力，進而與身體失去連結。

身體是個容器，當人們能感覺到容器時，情緒和感覺就不會因為包含其中而感到不知所措。

在這裡我會介紹簡單六種提升覺察身體意識的方法，重新與身體接上線，開發身體容器，讓身體成為您的日常資源。

六種練習 - 自我擁抱、追蹤感官感受、定位、根植大地、滴定、擺盪。

5. #滴定 Titration

這個名詞來自化學實驗。進行實驗時，我們將裝有一種物質的燒瓶，慢慢滴入另一種物質的燒瓶。

透過滴入微小的滴液，監測滴落時產生的反應，會在某一刻，出現化學變化，再持續滴入，可能會出現不同的化學變化。

創傷來得太快、太多，滴定與創傷的作用恰好相反。

在心理治療中，為了個案，整合過程中，必須更加小心，採用滴定的方式，一點一點地慢速過程中，讓當事人更願意往創傷的核心走去，也在這過程中，幫助雙方獲得此刻正在發生的信息，以調整治療的方向與節奏。

滴定包含兩個特性：

a. 速度：減慢反應，無論是情緒上或生理上的反應。緩慢的速度，可以打開更多的調節空間，有時間讓神經系統恢復自然及整合的功能，讓我們更能涵納創傷及後續效應。

b. 容量：將創傷的情緒、影像拆解成極小部分，每次處理一點點。您可以自由決定要處理多少。

一般都是透過心理師的引導滴定，在這裡教大家，簡單自我滴定的方式。

當感覺到情緒來臨時，如果可以，暫停一下，試著撥放慢節奏的音樂。告訴自己，我現在只選擇處理一小部分的情緒或感覺。然後離開現場或關掉音樂，感覺此刻的情緒或身體變化。

6. #擺盪 Pendulation

線性式的創傷歷程及視覺化的創傷漩渦，讓我們得以實踐擺盪的技巧。

將創傷，依時間特性，往前及往後設定”創傷強度點”，讓我們能漸進式地深入自己的身體區域，帶著恐懼、憤怒、焦慮或其他難以承受之情緒的區域。

然後將注意力轉移到中立或平靜的地方，在你體內，非常緩慢地來回走動。就像鐘擺般，來回擺動，形成如”無限符號 ∞”，範圍由小至大，深度由淺至深的節奏，深入身體核心。

透過擺盪，能向上提升我們觸碰無法承受之勇氣及能力。筆者曾將人智學的8字形律動節奏結合擺盪技巧，從有形的走，轉化為無形的行，能為我們的身體感受帶來改變。

擺盪的轉移，不單純只是注意力的轉移，仍需透過其他心裡技巧，來協助我們進行，如資源建立、追蹤感官感受、呼吸、如何選擇擺盪的位置……等等。