《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》 - 自我擁抱、追蹤感官感受
- 4天前
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文 / 李奎諺 臨床心理師
「僅僅是看著身體，讓您拾回涵納創傷的自癒力。」
創傷，會使人處於長期的身體脫節狀態，而出現身心情緒失調，甚至「解離」現象。
這是由於人類在思想上的許多限制，包括世界快速的步調，使得我們失去自我恢復的能力，進而與身體失去連結。
身體是個容器，當人們能感覺到容器時，情緒和感覺就不會因為包含其中而感到不知所措。
在這裡我會介紹簡單六種提升覺察身體意識的方法，重新與身體接上線，開發身體容器，讓身體成為您的日常資源。
六種練習 - 自我擁抱、追蹤感官感受、定位、根植大地、滴定、擺盪。
1. #自我擁抱 Self holding
將一隻手放在另一隻手臂下，然後另一隻手放在另一隻手臂的上部。
注意呼吸、身體是否有變化，在空間的感覺是否有變化。讓自己感受到自我擁抱帶來的支持。
還可以有以下作法：
a. 一隻手放在額頭，一隻手放在胸口
b. 一隻手放在後頸頭骨底部，一隻手放在太陽神經叢
c. 一隻手放在胸口，一隻手放在尾骨 (您也可以身體捲起做此動作)
d. 您可以發明自己的自我擁抱動作 (歡迎來訊分享)
2. #追蹤感官感受 Tracking sensations
這是幫助我們在經歷創傷後，重新學習如何感受身體的感覺，透過感覺的描述，可以讓您與您的身體保持一致性與真實性。
選擇一個安靜的地方坐下或躺下，注意身體，描述您發現的感覺，可以使用感覺特質的單詞來幫助自己描述。
如下： 壓力、氣流、張力、疼痛、刺痛、瘙癢、溫度、大小、形狀、重量、運動軌跡、速度質地、元素、顏色、情緒 (如封閉、振奮、垂墜、提升…等等描述)、聲音、味道、氣味……等等，以上為筆者在進行追蹤感官感受技巧時會用到的特質，當然還有更多的感覺特質，等待您去探索。
在進行心理治療中，進行追蹤感官感受時，個案常說「我感覺不到、我沒有感覺、我只是……」，而感覺特質單詞是一把鑰匙，通往身體各部位的鑰匙。
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