焦慮調節練習

調節呼吸，激活副交感，可恢復安全感。

具體做法：
坐直，雙手放腹部。
吸氣4秒，屏氣4秒，吐氣6秒，重複10次。
感受腹部起伏，專注放鬆。

觸碰界線練習：

1. 以毛巾包裹身體任一部位，感受邊界。

2. 將雙手交叉胸前，手掌放肩膀，擁抱自己，感受守在身體的感覺並於腦內描繪身體輪廓，想像身體是一個瓶子容器，可以裝載生活情緒與壓力。

找安靜空間，閉眼，放鬆呼吸。
想像你的焦慮是一個影子形象，問它：「你想告訴我什麼？」
聆聽內心回答，寫下對話內容。
持續10分鐘，結束後反思感受。

慈悲能化解焦慮。觀想自己與他人的連結，培養內在平靜。

具體做法：
坐定，閉眼，深呼吸三次。
觀想自己被溫暖光芒包圍，感受平安。
將光芒擴展至他人，默念：「願你安寧。」