別只會禁手機！從家庭連結與情緒支持，理解孩子網路成癮的背後
- 6月2日
- 讀畢需時 4 分鐘
文│李奎諺 臨床心理師
隨著越來越多國家實施校園禁用手機或3C裝置，全世界約有六分之一的國家實行中。
近期教育部也宣布將於9月，高中、國中小實施「#校園禁手機」政策。這項政策試圖回應家長、教師多年來對孩子手機使用過度的擔憂，雖然也有很多人反對這樣的政策或認為需要更完善配套。
想問一個問題：如果我們只是把手機收走了，孩子的情緒（憂鬱、焦慮）、社交障礙，會跟著消失嗎？
👉用簡單兩句話表答這篇文章所想分享的：
手機不是問題的起點，是結果。
我們要改變的不只是成癮行為，而是背後的問題。
🌟 網路成癮背後，可能是 ADHD、憂鬱與焦慮等共病問題的外顯表現。
當孩子覺得「只有網路聽得懂我」，手機就成了他們對世界的一種回應方式。政策可以禁止手機，但不能禁止孩子的孤單、焦慮與失控。
柯志鴻醫師提醒我們，網路成癮常見有ADHD、憂鬱、焦慮等共病症狀。若只是解決網路成癮的行為，忽略可能的共病，可能會使治療成效不彰。
1. ADHD 讓孩子難以控制衝動、耐不住無聊
2. 憂鬱 帶來情緒低落與動力缺乏，孩子轉向網路尋求逃避
3. 焦慮 恐懼面對真實社會，處於社會孤獨，只能依賴虛擬空間
🌟成癮行為是孩子對生活失衡的回應
成癮不是壞習慣，而是一種「調節策略」，只是這策略代價太高。
🌟需要「情緒素養」對話，而不是「控制語言」對話
禁手機政策會讓孩子短期內有挫折、焦躁，甚至反抗。這時，比起「嚴格執行規範」，更需要的，是情緒支持與共感引導。
我們期待孩子遵守規則的同時，也要幫助他們發展或訓練心理肌肉，包含 自律、自我調節、延遲滿足的能力。
🌟禁手機的空間，不能只是空白，更要填入連結與陪伴
沒有手機後，孩子需要被提供「真實的替代選擇」：與人連結的機會、身體活動的空間、自我探索的時間。
否則孩子失去了唯一能掌控的世界，卻沒有被帶入另一個更值得投入的世界。
譬如 衝動控制與執行能力，在遊戲成癮的孩子身上同時存在，他們既有良好的執行能力，但這執行能力僅在快速判斷的情境下，如同遊戲中快速判斷、執行並獲得獎勵，但可能會在現實世界出現問題，如執行的後果是否能夠承擔？是否能夠慢下來思考？
「動手做」是一個可以嘗試的方式，在心理治療中，我們也常透過「用手寫字」或其他動手做的活動，讓個案練習放慢、思考、覺察慾望，這種日常而簡單的訓練，也是身處數位世界中，非常珍貴的寶物。
🌟學齡前的孩子
對於學齡前的孩子，每天使用半小時，即使是陪伴，也可能影響孩子的腦部發展。疫情過後，出現一批網路原生代的孩子，也發現從出生後就因為疫情長期待在家，這群孩子長大後的情緒調節非常困難，發展遲緩情況較其他年齡層的孩子也更為明顯。
1. 情緒與動機力：讓孩子知道他能選擇快樂的方式
2. 自我規律與界線：協助親子一起建立健康的網路使用習慣
3. 藝術創作：透過書寫、繪畫…等方式，轉化無意識的「滑手機」。
4. 親子溝通與理解：從控制到連結，重建家庭中的信任與陪伴。
每年 5 月 15 日，是聯合國訂立的「國際家庭日」，用來提醒我們家庭的意義不只在於血緣與責任，更是情緒安全的基地。
然而，在心理治療現場，我們看到越來越多家庭，無法給出一個足夠安全、溫暖、耐心的空間。這樣的家庭困境，最常出現在我們所謂的「網路成癮」個案中。
我們常以為網路是造成問題的元凶，卻也提供了一個讓這個世代的孩子短暫喘息的出口：
- 當孩子在學校總是被責備、被排擠，遊戲裡他可以被需要。
- 當他在家庭中總是要壓抑、被要求，網路社群裡他可以自由表達。
各縣市政府與民間機構，這些年不斷投入在網路成癮防治上，如：成立網路成癮防治中心、辦理營隊、家長說明會、心理健康宣導講座、推動校園素養課程等。
這些努力，都是要讓「禁止使用」變成「支持選擇」，幫孩子找到除了網路之外的連結方式。
讓我們從「家庭」開始重建孩子的選擇權，從今天國際家庭日開始，我們想邀請每一位父母，換一個角度看孩子的網路依賴：
他是在尋求控制感嗎？
他是在逃避現實中的挫折經驗嗎？
他有無法表達的情緒嗎？
若我們願意多做一點，
從「陪孩子收手機」到「陪孩子面對不安」；
從「關網路」變成「打開對話」；
若過去你忽略了，讓自己再次成為孩子的安全基地吧！
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